Saúde & Hidratação
Consumo de Água
Calcule sua necessidade diária de hidratação e gere um cronograma de horários personalizado para imprimir.
Seus Dados
O cálculo adiciona 500ml para atividade moderada e 1000ml para atividade intensa em cima do cálculo base de 35ml por kg.
Sua Meta Diária
Volume Total
2.95 L
Copos (250ml)
12 copos
Cronograma de Hidratação Sugerido
| Horário | Ação Sugerida | Quantidade |
|---|---|---|
| 08:00 | Copos ao acordar | 4 copos (1000ml) |
| 10:00 | Copo no trabalho/estudo | 2 copos (500ml) |
| 12:00 | Copo antes do almoço | 1 copo (250ml) |
| 14:00 | Copo após o almoço | 1 copo (250ml) |
| 16:00 | Copo no meio da tarde | 1 copo (250ml) |
| 18:00 | Copo no fim de tarde/treino | 1 copo (250ml) |
| 20:00 | Copo após o jantar | 1 copo (250ml) |
| 22:00 | Copo antes de dormir (pequeno) | 1 copo (250ml) |